수면 시간 계산기
90분 수면 사이클을 기준으로 지금 자면 언제 일어나야 개운한지 계산해드립니다.
입력값
3주기(4.5시간 수면)
05:51
4주기(6.0시간 수면)
07:21
5주기(7.5시간 수면)
08:51
6주기(9.0시간 수면)
10:21
90분 수면 사이클 기준 참고용 근사치입니다.
다음으로 이걸 확인해보세요
이 계산기, 언제 쓰나요?
수면은 약 90분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 오가며, 이 주기의 경계에서 깨어나면 더 개운합니다. 지금 잠들거나 특정 시각에 일어나야 할 때, 몇 시에 자고 일어나야 좋을지 계산합니다.
법령·규제 근거
2026년 7월 시행 기준으로 정리했습니다. 이후 개정될 수 있어요.
- 수면 사이클 이론
90분 × N번째 주기(보통 3~6주기, 4.5~9시간) 경계에서 기상하면 상대적으로 개운합니다.
자주 묻는 질문
Q왜 90분 단위로 계산하나요?⌄
수면은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면이 한 묶음으로 반복되는데 이 한 주기가 평균 90분입니다. 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨면 같은 시간을 자도 덜 피곤하다고 알려져 있습니다.
Q잠드는 데 걸리는 시간은 왜 더하나요?⌄
눕자마자 잠들지 않기 때문입니다. 건강한 성인은 보통 10~20분 정도 걸리며, 이 시간을 더해야 실제 수면 시작 시각을 기준으로 주기를 맞출 수 있습니다.
Q6주기(9시간)를 다 자야 좋은가요?⌄
아닙니다. 성인 권장 수면은 7~9시간이라 보통 5주기(7.5시간)면 충분합니다. 필요 이상으로 오래 자면 오히려 나른할 수 있습니다.
주의사항
- 개인마다 실제 수면 주기 길이(70~120분)가 다를 수 있어 참고용입니다.