목표 심박수(운동존) 계산기
나이와 안정시 심박수만 입력하면 운동 목적별 목표 심박수 구간을 계산해보세요.
입력값
최대심박수
190bpm
지방연소(50~60%)
130 ~ 142 bpm
유산소(60~70%)
142 ~ 154 bpm
무산소(70~80%)
154 ~ 166 bpm
최대(80~90%)
166 ~ 178 bpm
다음으로 이걸 확인해보세요
이 계산기, 언제 쓰나요?
나이와 안정시 심박수만 입력하면 카보넨(Karvonen) 공식으로 지방연소·유산소·무산소·최대 운동 구간별 목표 심박수를 계산합니다.
법령·규제 근거
2026년 7월 시행 기준으로 정리했습니다. 이후 개정될 수 있어요.
- 카보넨 공식
최대심박수 = 220 - 나이, 목표심박수 = (최대심박수-안정시심박수)×운동강도% + 안정시심박수
자주 묻는 질문
Q안정시 심박수는 어떻게 재나요?⌄
아침에 잠에서 깬 직후 일어나기 전, 누운 상태에서 1분간 재는 것이 가장 정확합니다. 성인 정상 범위는 분당 60~100회이며, 운동을 꾸준히 하는 사람은 40~60회로 낮은 경우도 많습니다.
Q지방을 태우려면 낮은 강도로 운동해야 하나요?⌄
지방연소 구간(50~60%)은 소모 열량 중 지방 비율이 높을 뿐, 총 소모 열량은 강도가 높을수록 큽니다. 체중 감량이 목표라면 총 소모 열량이 더 중요하므로 강도를 낮출 이유는 없습니다.
Q왜 220에서 나이를 빼나요?⌄
대규모 인구 데이터를 단순화한 경험식이라 개인차가 ±10~12회 정도 있습니다. 정확한 최대심박수는 운동부하검사로만 알 수 있으므로 이 값은 대략적인 기준으로 쓰세요.
주의사항
- 심혈관계 질환이 있는 경우 운동 전 반드시 의료진과 상담하세요.