기초대사량(BMR) 계산기
성별·키·몸무게·나이만 입력하면 가만히 있어도 소모되는 기초대사량을 계산해보세요.
입력값
1,568kcal/일
Mifflin-St Jeor 공식 기준 기초대사량입니다.
활동량별 하루 필요 칼로리
기초대사량에 활동계수를 곱한 값(TDEE)입니다. 체중 유지에 필요한 열량이에요.
거의 안 움직임1,882 kcal
가벼운 활동2,156 kcal
보통 활동2,430 kcal
활발한 활동2,705 kcal
매우 활발한 활동2,979 kcal
다음으로 이걸 확인해보세요
이 계산기, 언제 쓰나요?
성별·키·몸무게·나이만 입력하면 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 소모되는 기초대사량(BMR)을 계산합니다.
법령·규제 근거
2026년 7월 시행 기준으로 정리했습니다. 이후 개정될 수 있어요.
- Mifflin-St Jeor 공식
남성: 10×체중+6.25×신장-5×나이+5, 여성: 10×체중+6.25×신장-5×나이-161
자주 묻는 질문
Q기초대사량과 하루 소모 칼로리는 다른가요?⌄
다릅니다. 기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지에 쓰이는 최소 열량입니다. 실제 하루 소모량은 여기에 활동량을 곱한 TDEE이며, 보통 BMR의 1.2~1.9배입니다.
Q기초대사량보다 적게 먹으면 살이 빨리 빠지나요?⌄
권장하지 않습니다. 기초대사량 이하로 오래 섭취하면 근육량이 줄면서 대사량 자체가 떨어져 오히려 체중이 잘 빠지지 않고 요요가 오기 쉽습니다.
Q왜 Mifflin-St Jeor 공식을 쓰나요?⌄
해리스-베네딕트 등 여러 공식 중 일반 인구 집단에서 실측값과 오차가 가장 작다고 보고돼 현재 널리 쓰입니다. 다만 체성분을 반영하지 않아 근육량이 많거나 적은 사람은 오차가 커집니다.
Q나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?⌄
줄어듭니다. 공식에서도 나이에 5를 곱해 빼는데, 주로 나이가 들며 근육량이 감소하기 때문입니다. 근력운동으로 근육량을 유지하면 감소 폭을 줄일 수 있습니다.
주의사항
- 체성분(근육량·체지방량)이 크게 다른 경우 실제 대사량과 차이가 날 수 있습니다.