일일 칼로리 필요량(TDEE) 계산기
기초대사량과 활동량만 입력하면 하루에 필요한 총 칼로리를 계산해보세요.
입력값
가벼운 활동(주 1~3회 운동)
기초대사량 1,568kcal
2,156kcal/일
체중 감량을 원한다면 TDEE에서 300~500kcal 적자를 두는 것이 일반적으로 권장됩니다.
다음으로 이걸 확인해보세요
이 계산기, 언제 쓰나요?
기초대사량(BMR)에 활동량 계수를 곱해 하루에 필요한 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 다이어트·벌크업 칼로리 설계에 활용하세요.
법령·규제 근거
2026년 7월 시행 기준으로 정리했습니다. 이후 개정될 수 있어요.
- Harris-Benedict 활동계수
거의 안 움직임 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 활동 1.55, 활발한 활동 1.725, 매우 활발한 활동 1.9
자주 묻는 질문
Q살을 빼려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?⌄
TDEE에서 하루 300~500kcal를 뺀 수준이 일반적으로 권장됩니다. 체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당하므로 하루 500kcal 적자면 이론상 2주에 약 1kg이 줄어듭니다.
Q활동량 단계를 어떻게 골라야 하나요?⌄
운동 빈도가 기준입니다. 사무직이고 따로 운동을 안 하면 "거의 안 움직임", 주 1~3회면 "가벼운 활동", 주 3~5회면 "보통", 주 6~7회면 "활발한 활동"입니다. 대부분 자신의 활동량을 실제보다 높게 잡는 경향이 있으니 한 단계 낮춰 보는 편이 안전합니다.
Q근육을 늘리려면 얼마나 먹어야 하나요?⌄
TDEE보다 200~300kcal 정도 더 먹으면서 근력운동을 병행하는 것이 일반적입니다. 과도한 잉여 열량은 체지방으로 축적되므로 소폭 흑자를 유지하는 편이 좋습니다.
주의사항
- 체중 감량 목적이라면 TDEE에서 300~500kcal 적자를 두는 것이 일반적으로 권장됩니다(개인차 있음).