하루 물 섭취량 계산기
몸무게와 활동량만 입력하면 하루 권장 물 섭취량을 계산해보세요.
입력값
가벼운 활동(주 1~3회 운동)
약 11.7잔(200ml 기준)
2,345ml
음식으로 섭취하는 수분은 별도이며, 신장질환 등이 있다면 의료진과 상담하세요.
다음으로 이걸 확인해보세요
이 계산기, 언제 쓰나요?
몸무게와 활동량만 입력하면 하루에 마셔야 할 적정 물 섭취량을 계산합니다.
법령·규제 근거
2026년 7월 시행 기준으로 정리했습니다. 이후 개정될 수 있어요.
- 체중 기반 수분 섭취 권장식
기본 물 섭취량(ml) ≈ 체중(kg) × 33ml, 활동량에 따라 추가 반영
자주 묻는 질문
Q커피나 차도 수분 섭취에 포함되나요?⌄
포함됩니다. 카페인의 이뇨 작용 때문에 오히려 탈수된다는 말이 있지만, 일반적인 섭취량에서는 마신 물의 양이 배출량보다 많아 순수분 섭취로 계산됩니다. 다만 당분이 많은 음료는 다른 이유로 과다 섭취를 피하는 게 좋습니다.
Q물을 너무 많이 마셔도 문제가 되나요?⌄
드물지만 단시간에 과량을 마시면 혈중 나트륨이 희석되는 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 한 번에 몰아 마시기보다 하루에 나눠 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
Q내가 수분이 부족한지 어떻게 아나요?⌄
소변 색이 가장 간단한 지표입니다. 옅은 노란색이면 적절하고, 진한 노란색이나 갈색에 가까우면 수분이 부족한 상태일 수 있습니다.
주의사항
- 음식으로 섭취하는 수분은 별도이며, 신장질환 등 기저질환이 있다면 의료진과 상담이 필요합니다.